Нарушение осанки

 

Правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет скелету удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела. При плохой осанке происходит напряжение скелета, из-за чего возникает боль, и рано или поздно скверная осанка приведет к согнутой, сутулой спине. При помощи непродолжительных и несложных тренировок вы сможете определять и исправлять вашу осанку. Детям с раннего возраста следует показывать, как правльно ходить и стоять. Это позволит им по мере взросления и старения избежать плохой осанки.

Сидим красиво

Большинство из нас немалое время проводит сидя, а потому очень важно проверить, хорошо ли работает ваша спина, когда вы сидите. Всегда старайтесь сидеть так, чтобы ваши ягодицы касались задне части стула, а сам стул обеспечивал хорошую поддержку нижней части спины. Сидите прямо, поставив ступни на пол; не поджимайте и не перекрещивайте ноги. Если вы откидываетесь в кресле, старайтесь не сутулиться, не изгибать позвоночник, как бы вам ни было при этом не удобно, потому что рано или поздно вы почувствуете боль в спине и онемение. Если вы сидите на протяжении длительного времени, старайтесь регулярно вставать и двигаться. Это поможет вам сохранить мышечный тонус, а также поддержать хороший уровень циркуляции и работоспособность суставов.

Хорошая осанка в положении стоя

Встаньте, вытянитесь и расслабтесь, поднимите голову, слегка опустите подбородок, отведите плечи назад. Представьте себе нитку или шнурок, проходящий через центр вашего тела от стоп до головы, при помощи которого ваше тело может вытянуться вертикально.

Вертикальное положение

Правильная осанка в положении стоя не только помогая сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущении хорошего самочувствия. Стоя старайтесь не сутулиться. В прошлом пункте описано, как добиться хорошей осанки стоя. Ваша цель - стоять свободно с минимальными усилием; рано или поздно вы добьетесь того, что такое положение ваше тело будет принимать автоматически. Если вам необходимо стоять на протяжении длительного времени, старайтесь сохранять правильную осанку и регулярно двигать ногами для того, чтобы избежать проблем с венозным застоем.

Ходим красиво 

Сохраняйте хорошую осанку при ходьбе, это поможет вам ходить красиво. Идите выпрямившись и расслабившись, подняв глову и отведя плечи назад. Пусть руки двигаются свободно. Если вам предстоит идти на далекое расстояние, выбирайте туфли с каблуком средней высоты. Избегайте туфель с высоким каблуком, поскольку из-за ни ваш таз поневоле наклоняется вперед, заставляя нижний отдел спины черезмерно изгибаться.

Подъем тяжести 

Поднимая тяжести, держите спину прямо и старайтесь, чтобы вес был равномерно распределен на обе стопы. Встаньте поближе к предмету, который вам надо поднять, и присядьте, а не нагибайтесь в пояснице. Выпрямляясь, заставьте работать мыщцы ног. 

Перенос груза

Если вам нужно перести тяжелый груз в руках, на плечах, на спине, ваш позвоночник испытывает значительное давление. Если вы несете две ноши, например, две сумки с покупками, постарайтесь равномерно распределить их вес.

Ложимся

Старайтесь всегда лежать так, чтобы ваша спина могла полностью расслабиться, поскольку расслабление мыщц является еще одним очень важным элементом правильной осанки. Когда мы лежим, позвоночник избавляется от необходимости нести вес тела, а потому наслаждайтесь, вытягиваясь и потягиваясь как на боку, так и на спине. Всегда старайтесь спат в удобном положении.